Reiten aLeichtes Trainingsradsoll ein hochwirksames Fett - Verbrennungsübung sein, aber es ist oft gezwungen, durch Knieschmerzen unterbrochen zu werden.
1. Häufige Ursachen für Knieschmerzen
Abweichung in der Sitzhöhe und der Pedalposition während des Radfahrens zwingt die Knie, sich übermäßig zu beugen oder zu dehnen. Übermäßiger Widerstand und plötzliche Erhöhung der Dauer lassen die Gelenke unter überlasteten Bedingungen funktionieren. Das Schmerzrisiko wird verschärft, wenn Sie einen alten Zustand wie Knie -Arthrose haben oder wenn Sie nicht genügend Muskelkraft in Ihren Beinen haben.
2. wie man sich anpasst
Die Höhe des Sitzes sollte 160 - 170 Grad betragen, wobei die Knie leicht gebogen sind, wenn Sie auf das Pedal auf den niedrigsten Punkt treten, oder Sie können sie testen, indem Sie mit geradem Absatz auf das Pedal treten. Die Pedale sollten mit Gurten gesichert sein, und Hard - Soled -Trainer sollten verwendet werden, um Mid - Fuß- und Vorfußkraft zu gewährleisten. Halten Sie Ihren Rücken während des Fahrens gerade und halten Sie den Widerstand in einem nicht kompressiven Gang, beginnend vom 3. bis zum 5. Gang für Anfänger.
3.. Exklusive Trainingsberatung für Menschen mit sensiblen Knien
Menschen mit sensiblen Knien sollten den Prinzipien mit geringer Auswirkung und allmählichem Fortschritt beim Fahren a folgenLeichtes Trainingsrad. Fahren Sie nicht mehr als 20 Minuten, 1 - 2-mal täglich, und halten Sie Ihre Herzfrequenz im Bereich von (220 Alter) x 50%-60%. Verwenden Sie vor und nach dem Fahren die Kniebeugen gegen die Wand, um den Quadrizeps zu stärken, und stören Sie jede Woche mit Beinkrafttraining wie sitzenden Beinhöhen. Geben Sie alle 5 Minuten vom Fahrrad ab und strecken Sie Ihre Kälber, um Ihre Muskeln zu entspannen, und verhindern Sie, dass Milchsäure aufgebaut ist.
4. Ausrüstung und AIDS
Fachausrüstung kann eine zusätzliche Schutzschicht für Ihre Knie hinzufügen. Patellarkompressionskniegeleiger sind für Menschen mit Chondromalacie -Patella geeignet, aber achten Sie darauf, sie locker und eng zu halten. HorizontalLeichtes TrainingsradS sind mit einer Rückenlehne ausgelegt, die den Druck auf die Knie verteilt, und ein Gummi -Kissen von 3 cm oder mehr, um die Schwingung auf dem Boden weiter zu kissen.