Wenn das Innenrad richtig gefahren ist, hat das Radfahren weniger Einfluss auf die Knie als das Gehen und Laufen.
Der Druck auf die Patella ist maximal, wenn das Knie im Bereich von 30 Grad - 60 Beugegrad liegt. Wenn die Sitzhöhe zu niedrig eingestellt ist oder während des Radfahrens zu viel Widerstand ausgewählt wird, ist das Knie gezwungen, wiederholte Hochfrequenzflexions- und Verlängerungsbewegungen durchzuführen, was zweifellos den Verschleiß und die Riss des Knorpels beschleunigt. Die Forschungsdaten zeigen sehr deutlich, dass der Druck auf die Patella das 3,5 -fache des Gewichts erreichen kann, wenn das Knie auf 90 Grad gebeugt ist. Ein so großer Druck auf die Patella wird lange Zeit zu einer Reihe von Problemen führen.
Die wissenschaftliche Art zu fahren besteht darin, fest auf dem Sitz zu sitzen, dann Ihre Fersen auf die Pedale zu legen und sie auf den niedrigsten Punkt zu bringen. Stellen Sie während dieses Prozesses sicher, dass Ihre Beine vollständig verlängert sind. Wenn Sie die Sitzhöhe auf diese Weise einstellen, wird sichergestellt, dass die Beinkräfte während der Fahrt vernünftiger sind und die zusätzliche Belastung des Kniegelenks verringert, die durch unsachgemäße Sitzhöhe verursacht werden. Übernehmen Sie das Vorfußpedal, das ebenfalls auf den niedrigsten Punkt pedal. Beachten Sie jedoch, dass der Fehler in diesem Winkel auf 5 Grad streng begrenzt sein muss. Nur wenn die Sitzhöhe eingestellt wird, um diesen Winkel zu erfüllen, kann das Kniegelenk in einem bequemeren und sichereren Bewegungsbereich beim Fahren sein, wodurch das Verletzungsrisiko effektiv verringert wird.
Für die breite Öffentlichkeit wird empfohlen, dass die Dauer einer einzigen Fahrt 45 Minuten nicht überschreiten sollte, und 3 - 4 Fahrten pro Woche sind ausreichend. Versuchen Sie, ein kontinuierliches Training mit hoher Intensität zu vermeiden. Dies liegt daran, dass Studien gezeigt haben, dass das Risiko eines im Kniegelenkungsgelenks akkumulierten Knorpelstoffwechsels beim Reiten von mehr als einer Stunde signifikant zunimmt. Eine übermäßige Ansammlung von Stoffwechselabfällen im Gelenk beeinflusst den normalen Stoffwechsel und die Funktion des Gelenks und kann auf lange Sicht den Knorpel beschädigen, was wiederum die Gesundheit des Kniegelenks beeinflusst.
Bitte denken Sie daran, dass die Bewegung selbst den Kniegelengemößen nicht schadet, sondern was eine ernsthafte Bedrohung für unsere Gesundheit darstellt, die vom Körper gesendeten Signale ignoriert, aber immer noch blind „darauf bestehen“, das Training zu machen. Nur wir achten immer auf die körperliche Verfassung, folgen Sie dem wissenschaftlichen Prinzip der Bewegung, dem vernünftigen Gebrauch von stationärem Fahrrad für kleine Räume, einfaches stationäres Trainingsrad und stillen Trainingsrad, um das Glück des Sports gleichzeitig zu genießen, um die Gesundheit des Kniegelenks aufrechtzuerhalten, damit wir lange Zeit gute Übungsfähigkeit haben können. Kann für lange Zeit gute Übungsfähigkeit und Lebensqualität haben.